1. Примите положение лежа желательно на твердой поверхности и согните ноги в коленях.
Положите руки вдоль туловища и коснитесь коленями груди затем медленно распрямляйте ноги и опускайте и так повторите 30 раз.
2. Лежа на полу поднимаем ноги вверх, разворачиваем стопы в потолок, руки лежат вдоль туловища. Плавно опускаем ноги вниз затем поднимаем вверх на удобную вам высоту чтобы не перенапрягать мышцы живота. Делаем упражнение около 20 раз.
3. Ноги зафиксируйте под шкафом или кроватью и поднимайте туловище пытаясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. И повторите так 30 раз.
4. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, в стороны и назад, чередуя эти действия с круговыми движениями таза и поворотами влево-вправо.
